سال جهش تولید با مشارکت مردم

امروز دوشنبه ۷ خرداد ۱۴۰۳ ۱۲:۱۰
 

زندگی سالم

راهنمای شیوه زندگی سالم

 

شیوه و روش زندگی سالم چیست؟

سلامتی یعنی بر خورداری از رفاه کامل جسمی، روانی، اجتماعی و معنوی پس انسان سالم انسانی است که از نظر جسمی سالم، از نظر فکری بی عیب، از لحاظ روانی شاد، از لحاظ اجتماعی فعال، از جنبه سیاسی آگاه، از نظر اقتصادی مولد و از نظر فرهنگی مسئول باشد. شیوه زندگی سالم یعنی تمرین عادت های خوب و سالم و به کار بستن آنها در تمام مراحل زندگی (مثل تغذیه سالم و ورزش) و همچنین دوری جستن از عادت های زیان بار و غیر سالم (مثل استعمال دخانیات و مصرف الکل و مواد مخدر).

پیشگیری از سکته های قلبی_ عروقی و سایر بیماری های غیر واگیر با رعایت موارد زیر میسر خواهد شد:

:bicyclist: فعالیت بدنی منظم

:green_apple:  پیروی از یک رژیم غذایی سالم

:no_entry:ترک مصرف دخانیات و الکل

:pill:رعایت دستورات پزشکی و پیگیری منظم درمان

 انجام فعالیت بدنی منظم

:swimmer:افزایش فعالیت بدنی به تدریج تا سطوح متوسط (مانند پیاده روی سریع) حداقل 5 روز در هفته روزانه 30 دقیقه

:swimmer: کنترل وزن بدن و جلوگیری از اضافه وزن با کاهش مصرف مواد غذایی پر کالری و پیروی از یک رژیم غذایی سالم قلبی

 رژیم غذایی سالم

:rice: نمک

        محدود کردن مصرف نمک به کمتر از 5 گرم در روز (یک قاشق چایخوری) (داخل مواد غذایی هم نمک وجود دارد)

        کاهش مصرف نمک هنگام پخت و پز، محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها

:apple: میوه و سبزی

       مصرف پنج واحد (معادل 500 _ 400 گرم) میوه و سبزی در روز

یک واحد میوه و سبزی معادل یک عدد پرتقال، سیب، انبه، موز یا سه قاشق سوپ خوری سبزی های      پخته است

:hamburger:غذای چرب

         محدود کردن مصرف گوشت چرب، چربی لبنیات و روغن پخت و پز (کمتر از دو قاشق سوپ خوری در روز)

        جایگزین کردن روغن پالم و روغن نارگیل با روغن زیتون، سویا، ذرت، کلزا

        استفاده از گوشت سفید (بدون پوست) مثل مرغ به جای گوشت قرمز

        خوردن ماهی حداقل سه بار در هفته، ترجیحاً ماهی روغنی ماهی تن، ماهی سالمون

توقف مصرف دخانیات و عدم مصرف الکل

1_ تشویق همه غیر سیگاری ها به هرگز سیگار نکشیدن

2_ توصیه قوی به همه سیگاری ها در مورد توقف مصرف سیگار و حمایت از تلاش آنها در این امر

3_ توصیه به ترک به افرادی که انواع دیگری قلیان را مصرف می کنند

4_ الکل نه تنها حرام است و نباید مصرف شود بلکه به علت عوارض آن بر سلامت انسان باید از مصرف آن خودداری شود.

5_ توصیه به بیماران به عدم مصرف الکل در زمانی که احتمال خطرات افزوده وجود دارد:

     رانندگی یا کار با ماشین آلات

     بارداری یا شیردهی

     مصرف داروهایی که با الکل اثر متقابل دارد.

     ابتلا به بیماری هایی که مصرف الکل آنها را وخیم تر می سازد

     عدم توانایی در کنترل میزان مصرف مشروبات الکلی

 

رعایت درمان

اگر دارویی توسط پزشک برای شما تجویز شده است:

1_ آموزش نحوه مصرف آن در منزل از وظایف اصلی تیم پزشکی است، حتماً طریقه مصرف دارو را سوال کنید

2_ تفاوت بین داروهایی که برای کنترل بلند مدت بیماری ها تجویز می شوند (به عنوان مثال داروهای کنترل قند، چربی و فشار خون) و داروهایی که برای تسکین سریع (به عنوان مثال سردرد) استفاده می شوند، باید برای شما توضیح داده شود داروهای کنترل بلند مدت بیماری ها باید به صورت دایمی و منظم مصرف شوند. مصرف دایمی این داروها برای حفظ سلامت شما ضروری است.

3_ دلیل تجویز دارو/ مقدار (دوز) مناسب دارو/ تعداد و دفعات مصرف روزانه دارو توسط تیم پزشکی (بهورز، مراقب سلامت، پزشک، داروساز و ...) به شما توضیح داده شود

4_ مطمئن شوید تا نوبت ویزیت بعدی ذخیره کافی از داروهای تجویز شده داشته باشید.

5_ مصرف داروها را به طور منظم ادامه دهید حتی اگر هیچ علامتی نداشته باشید اگر میزان قند، فشار و چربی خون شما در محدوده طبیعی است به علت مصرف داروها است. هیچ گاه داروی خود را بدون دستور پزشک قطع نکنید.

6_ بر خلاف تصور رایج در مورد اعتیاد به داروها، مصرف دایمی داروهایی که برای کنترل دراز مدت بیماری ها تجویز می شود به معنای اعتیاد به دارو نیست.  

 

خطر سنجی سکته های قلبی و مغزی

 

تماس با ما از طریق سامانه پیامکی:

ارسال نقطه نظرات به شماره پیامکی 50005839